Кай Грин по-прежнему остается одним из самых привлекательных конструкторов, выбравшихся из Бруклина для достижения олимпийских высот. Его конкурентоспособный вес от 116 до 121 килограмма включал в себя 148-сантиметровую грудь, 85-сантиметровые ноги и 56-сантиметровые руки.

Он стал известен в 2009 году, когда занял первое место в Arnold Classic. В настоящее время он работает консультантом и тренером по питанию, но также продает пищевые добавки под собственной торговой маркой.

Проблемное детство

Кай Грин родился 12 июля 1975 года, но в возрасте 6 лет был помещен в детский дом из-за своего проблемного поведения. В последующие годы он также потреблял нескольких приемных родителей, вкладывая лишнюю энергию в тяжелую атлетику и тренировки. Удивительно, но он также нашел живопись, все еще создавая очень творческие работы. Он объединил эти два навыка в бодибилдинге, создав уникальный подход, уникальный для него.

Один из его учителей обнял дикого молодого человека и договорился, чтобы Кай принял участие в конкурсе для молодежи. В конце концов, гонки связали его излишнюю энергию, успокоились и стали невероятно надежными в работе. Он ходил в спортзал под названием 5th Avenue Gym, в котором воспитывались такие легенды, как Карми Смит, Кенни Холлд или Дениз Ричардсон.

Кай Грин вошел в Профессиональную лигу до своего 19-летия, сделав его самым молодым профессиональным бодибилдером. Его награды и места могут быть оценены до сегодняшнего дня, но наиболее значимые из них, безусловно, стоит упомянуть. В 2008 году он занял 3-е место в Arnold Classic, а в 2009 году он занял 1-е место, которое также известно.

Он повторил этот успех в 2010 году и занял второе место на Arnold Classic Europe в 2013 году. Он был на вершине в 2016 году, когда он также занял первое место в Arnold Classic, Arnold Classic Australia и Arnold Classic Brazil. Он не занял первое место на Олимпии, но смог трижды подняться на подиум.

Упражнения и диета

Кай Грин был известен тем, что соединял свои мышцы с умом во время работы, поэтому он сознательно тренировал соответствующие группы мышц для него. Куда бы он ни шел, он провозглашал, что нам нужно понимать наши тела, потому что только тогда можно было бы совершать совершенные тренировки.

Он начинал каждую тренировку с 15-20 минут растяжения и расщепления, полагая, что живот является важной частью каждого занятия, которое нужно пробуждать. В наши дни он не верил в модные тяжелые веса — малое количество повторений в планах тренировок, особенно для более низких весов и много повторений.

Во время еды он придерживался строгой диеты, где он принимал 1,5 грамма белка и 0,5 грамма жира на килограмм веса тела. Он употреблял протеиновый напиток за 30 минут до тренировки и предпочитал употреблять сложные углеводы из-за их более низкого гликемического индекса.

Ваша пятиразовая диета выглядела так:

1. Для первого приема пищи он съел 12 яичных белков, четверть стакана тертого сыра чеддер, 2 весенних лука, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки и некоторые фрукты, например, яблоко.
2. Ваш второй прием пищи состоял из 2 столовых ложек порошка ванильного белка, 1 чашки черники, 1 горсти миндаля, 1 чашки миндального или кокосового молока и 1 чашки воды.
3. Третий прием пищи начался с 170 граммов стейка-гриль, в сопровождении 1 помидора и половины огурца, присыпанных 1 чайной ложкой оливкового масла.
4. Четвертый содержал 170 г куриной грудки, третья чашка гарнира из лебеды с 2 орехами и сушеной черникой.
5. И последняя трапеза дня была посвящена рыбе с 140 граммами тунца и 200 граммами трески на столе. Он посыпал это 2 столовыми ложками тертого пармезана и съел 2 батата среднего размера. Гарнир включал еще 4 пряди спаржи и 1 столовую ложку сливочного масла.

Ронни Колеман, которому сейчас 56 лет, один из самых успешных и известных профессиональных бодибилдеров всех времен, оказывает фундаментальное влияние на настроения даже подрастающего молодого поколения сегодня. Он выиграл титул «Мистер Олимпия» восемь раз подряд, а также выиграл 26 чемпионских поясов IFBB.

Его рост 180 сантиметров был в паре с конкурентоспособным весом 130-136 килограммов, а в межсезонье он обычно весил 143-145 килограммов. 147-сантиметровая окружность грудной клетки включала 105-сантиметровую талию, 58,5-сантиметровые руки, 46-сантиметровое предплечье и 88-сантиметровые бедра.

Хотя мало кто мог подумать, Ронни с отличием окончила Государственный университет Грэмблинг в 1986 году, получив диплом бухгалтера. С 1989 по 2000 год он был офицером полиции в Техасе, а затем провел еще 3 года в качестве офисного работника. В начале 2010-х он был оценен в 10 миллионов долларов как спортсмен.

План тренировок и диета Ронни Колемана

План Ронни доступен онлайн каждый день недели, кроме воскресенья, который был его днем ​​отдыха.

Он всегда тренировал спину, бицепс и плечи в понедельник, ноги во вторник, грудь и трицепс в среду, спину, бицепс и плечи снова в четверг, его ноги снова в пятницу и грудь, снова трицепс в субботу, икры и мышцы живота.

Коулман уделял особое внимание диете, часто заявляя, что один день для него состоит из трех вещей: диета, физические упражнения и сон. Несмотря на это, он ел ту же классическую еду для бодибилдеров, что и его современники, курицу, картофель, рис, постную говядину, яйца, овсянку, бобы и много овощей. Он также дополнил качество потребления белка сывороточным белком.

Человек такого размера всегда испытывал проблемы с тем, чтобы есть правильное количество пищи, и вне сезона гонок его любимыми были жареная курица и гамбургеры. И когда он должен был прийти в форму, он наступил на натуральную курицу и много овощей, что означало скучную диету, но было большой поддержкой для его диеты.

Типичная диета выглядела так. В 10 часов утра он принял свою первую пищевую добавку, 3-5 граммов аргинина. Через полчаса за этим последовали три четверти чашки манной крупы, 2 чашки яичного белка и чашка кофе. Половина раз принимал стимуляторы до тренировки, добавки после тренировки и аргинин, а затем съел свой поздний обед в четыре часа дня. Он содержал 450 граммов куриной грудки, полторы чашки красной фасоли, полторы чашки коричневого риса и два ломтика кукурузного хлеба.

В половине восьмого следовал аргинин, затем 500 г куриной грудки, 1 жареная картошка и вода. В десять часов вечера он съел 250 граммов говядины, 140 граммов куриной грудки, 1 жареную картошку, 120 граммов картофеля фри и 230 миллилитров лимонада. Наконец, он принял добавки после тренировки в полночь и закончил день с 4 столовыми ложками сывороточного белка в половине второго ночи.

Ронни Коулман завоевал любовь своих поклонников не только своими достижениями, но и своим отношением к жизни. Как он заявил, его главной целью было сделать то, что он любит. Хотя ему хорошо платили на протяжении всей его карьеры, он видел в этом только бонус. Именно его любовь к спорту мотивировала его каждый день.

Тренажерный зал традиционно был полем для мужчин, но, к счастью, все больше и больше женщин теперь осознают преимущества регулярных тренировок. Если мы пойдем в любое место, мы вряд ли сможем приехать, не встретив спортивного партнера женского пола, но для них стоит делать разные упражнения. Это главным образом можно найти в двух разных физических способностях, и не обязательно всем женщинам разминать себя так же, как мужчинам.

В этом посте мы собрали упражнения, которые могут выполнять представители лучшего пола.

Прогулка по беговой дорожке

Ходьба по беговой дорожке с различной интенсивностью идеально подходит для придания формы ягодицам и бедрам и совсем не вызывает стресса, чтобы не дать спортсменам двигаться. Здесь также важен разогрев, после старта мы должны идти несколько минут с низкой интенсивностью.

Как только ваши суставы и мышцы нагреются, отрегулируйте наклон и увеличьте темп. Мы можем достичь еще большей нагрузки, опуская ягодицы во время ходьбы, делая извержение. Эта очень интенсивная тренировка дает вам огромный импульс для формирования ваших закаленных частей тела всего за 10 минут.

Элемент для размещения ног

Машина для ног помогает сделать наши ноги красивее и сильнее, но мы не должны использовать слишком много веса. Упор делается не на максимально возможную нагрузку, а на выполнение упражнений с весом. В течение 3-4 серий нам нужно делать 15 повторений каждый раз, включая один перерыв.

Тренировка ног не вызывает травм, если мы следуем советам по безопасным видам спорта. Разгибая ноги, мы не должны слишком много двигаться, чтобы не натягивать какую-либо часть нашего тела, и мы также должны заботиться о наших коленях. Давайте начнем медленно, но осознанно, изучая машину и наши собственные возможности.

На вершине движения удерживайте вес в течение одной секунды, а затем опустите ноги назад контролируемым образом. Мы должны убедиться, что этого не произойдет и в свободном падении, так как это может привести к травме. Немного потренировавшись, вы сможете найти темп, чтобы безопасно изменить мышцы ног.

Подъем диска в положении сидя

Это классическое упражнение в тренажерном зале кажется очень простым, но с его совершением есть ряд трудностей. Нам нужно сесть на скамейку и держать в руках диск нужного веса. На первом шаге трехэтапного упражнения нам нужно поднять диск до уровня глаз с вытянутой рукой, а затем подержать его в течение короткого времени. На следующем этапе мы все еще поднимаем его, вытянув руки над головой, а затем, наконец, опускаем в исходное положение.

Правильная осанка очень важна для этой задачи. Если мы этого не сделаем, целевые области мышц не работают, или мы можем получить спортивную травму. Спина всегда прямая, и мы не наклоняемся и не гремим во время тренировок. Поднятие и опускание тяжестей выполняется без спешки, контролируемым образом, поэтому вы не тянете локти или плечевые суставы.

Мы крепко держим диск, чтобы он случайно не упал на наши головы, и, поворачиваясь к вершине, мы должны быть осторожны, чтобы не выйти за вертикальную ось нашего тела. Рекомендуется сначала испытать реальный вес и инерцию веса, а затем, после нескольких упражнений, вы можете играть более уверенно.