Почему правильное потребление белка важно?

Правильное потребление белка жизненно важно для среднего человека, не говоря уже о тех, кто регулярно тренируется. Сегодняшние онлайн-диеты, которые определяют суточное количество питательных веществ без каких-либо оснований, представляют собой серьезную проблему и могут нанести серьезный ущерб нашему организму даже в краткосрочной перспективе.

В этом посте мы рассмотрим, что вам нужно знать о белках и почему так важно регулярно вводить нужное количество в ваш организм.

Белки и аминокислоты

До 15% нашего тела состоит из белков, которые наш организм вырабатывает из пищевых белков. Они также являются источником жизненно важных аминокислот. Правильное потребление белка является основой телесных процессов, таких как:

  • наращивание мышц, соединительной ткани, сухожилий, костей и волос
  • гормон
  • производство ферментов
  • иммунитет
  • ликвидный баланс
  • кислотно-щелочной баланс

Кроме того, организм не позволяет потерять питательные вещества, так как аминокислоты и белки, выделяющиеся при расщеплении клеток, участвуют в образовании новых клеток.

Из аминокислот 22 отвечают за структуру белков в организме, а остальные 80-90 помогают в других физиологических процессах. Из 22 аминокислот, образующих белок, 9, также называемые незаменимыми аминокислотами, также жизненно необходимы. Они не производятся вообще или только в ограниченной степени нашим организмом, поэтому мы можем обеспечить их доступность при правильном питании. Как бодибилдеру или обычному атлету, вам, возможно, придется принимать дополнительные аминокислотные добавки.

Правильное питание

9 незаменимых аминокислот включают фенилаланин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин. Они могут быть обнаружены в оригинальных животных белках, таких как красное мясо, яйца или птица.

При планировании диеты также стоит учитывать тот факт, что не все источники пищи полностью используются нашим организмом для производства собственных белков. Это выражается в терминах биологической ценности пищевых продуктов, которая представляет собой процент, при котором организм выделяет определенный процент потребления белка для производства белка.

В этом отношении грудное молоко является отличной пищей, в которой используется 95% белка. Не менее ценными продуктами являются сывороточный белок (95%), соевые бобы (95%), яйца (94%), коровье молоко (90%), сыр (84%) или курица (82%).

Значительная часть растительных белков не содержит всех аминокислот и должна быть дополнена животными белками. В диете без мяса очень важно восполнить недостающие вещества, чтобы дефицитные заболевания не развились в очень короткий срок.

Однако потребление белков и аминокислот не следует преувеличивать, так как это может быть опасно или постоянно перегружать организм, нанося вред здоровью. В дополнение к нормальной диете, их замена решена, и для более высокой нагрузки во время занятий спортом перед курсом должна использоваться помощь спортивного врача или диетолога. Это поможет вам максимально эффективно использовать свое тело, сохраняя наше здоровье.

Пять причин пойти в спортзал

Это сила психологии: если вы идете в спортзал, если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас не будет причин читать эту статью. Но с тех пор, как вы начали, уже выяснилось, что вам может понадобиться дополнительная мотивация, чтобы поработать над этим. Итак, вот, мы собрали несколько причин, почему вы должны идти в спортзал.

Даже тот, у кого есть пропуск, должен быть убежден!

Это странная статистика, но это правда: 67% владельцев абонементов (то есть двое из трех человек) выходят на тренировку только раз в неделю. Это золотая жила для спортивных залов, потому что вы почти наверняка никогда не используете свой пропуск и тратите больше на месяц — без необходимости — купленный месячный пропуск, чем на дневной билет.

Но если вы не пойдете в спортзал с пропуском, как мы вас убедим? Это будет сложно, но мы постараемся!

Ходить в спортзал — это здорово!

Подумайте о том, что когда вы были школьником, у вас должно быть 2-3 занятия в спортзале в неделю. Может быть, вы занимались спортом рядом с ним. Тогда вы двигались все реже и реже, всегда было что ловить. Это не хорошо для вашего здоровья. Тренажерный зал возвращает вас в мир спорта хотя бы немного. Вы должны выходить из строя и, по крайней мере, работать с машинами, на которых нет большой физической нагрузки или с которыми вы легко можете справиться. В любом случае, тренажерный зал будет не только здоров, но и у вас появятся новые друзья.

Прощай, стресс!

Детки просто испытывают стресс, им все это нужно, верно? Не за что. Все люди могут испытывать стресс, а стресс вызывает не только внутреннее напряжение, но и физические проблемы. Тренажерный зал может быть местом, где вы можете забыть все и сосредоточиться на себе. Идеальное средство для снятия стресса при формировании.

Как долго ты хочешь жить?

Все опросы показывают, что люди, которые занимаются спортом, живут годами дольше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, эта жизнь лучше, поскольку те, кто занимается спортом, моложе и здоровее.

Подумайте о том, что если вы здоровая, беззаботная, стройная девушка, вы не только более успешны в жизни, но (мы должны сказать) вы можете «выбрать» с верхней полки. То же самое можно сказать и о парнях: совершенно очевидно (было бы стыдно замолчать), что мускулистый, мужской, здоровый парень с большей вероятностью будет жить более полной жизнью, чем тот, кто пренебрегает собой.

У нас также есть номер: вы можете рассчитывать на + 4-5 лет, если будете регулярно тренироваться.

Тренажерный зал — хорошее хобби

Если вы будете часто и регулярно ходить в спортзал, через некоторое время вы почти станете хобби. Вы не будете думать «я должен идти снова», но вы ждете, чтобы наконец уйти. Чтобы почувствовать это, вы должны поставить перед собой цели. Вам не нужны невозможные цели. Вам не нужно быть намного лучше каждую неделю, будь сильнее или быстрее, чем на прошлой неделе. Вам нужны достижимые цели, которые мотивируют вас. Затем однажды вы понимаете, что это «тренировочный день», и вы ждете и пропускаете.

Смузи до и после тренировки

Наши тренировки будут завершены, только если мы подготовимся к ним как по духу, так и по телу. Питание является важной частью последних, но трудно найти правильную пищу, и требуется время, чтобы найти лучшее решение для нас. Это не такая хорошая идея, чтобы тренироваться с полным желудком, как с пустым желудком, и нам также нужно иметь достаточно энергии во время нагрузки.

Разнообразные смузи или смузи являются идеальной альтернативой как до, так и после тренировки. В зависимости от выбранной вами версии, они полны полезных белков и углеводов, хотя нам никогда не надоест разнообразие из-за разнообразия.

Что мы должны положить в коктейль?

В блендер может быть добавлено практически все, но идеальный коктейль должен включать:

  • С высоким содержанием белка. Для спорта важно получать правильное количество белка, которое содержится в йогурте, молоке, соевом молоке, орехах и сливочном масле, приготовленном из них
  • Энергетические ингредиенты: овес, сушеные и свежие фрукты

Конечно, мы также должны обратить внимание на пропорции, потому что после тяжелой тренировки не стоит включать ингредиенты, приготовленные с искусственным сахаром, такие как сиропы, шоколад или мороженое. Также необходимо найти дозу, потому что наша основная цель — получить правильное количество энергии, а не глотать.

Вкусные и полезные смузи

Следующие несколько коктейлей легко собрать дома и они не только полезны для здоровья, но и очень вкусны.

Банано-клубничный смузи: Нам нужно добавить столько же клубники в кружку миндального молока и целый банан. В дополнение к фруктам мы можем снабдить клетчатку небольшим количеством молотых семян чиа или семян льна, а щепотка корицы обладает бодрящим эффектом. С протеиновым порошком может быть достигнуто нужное количество белка, ванильный вариант очень хорошо сочетается с этим смузи.

Смузи с арахисовым маслом: Если у вас дома нет большого разнообразия фруктов, этот коктейль — идеальный выбор. Все, что вам нужно, это два банана, две кружки молока и немного арахисового масла. Мы также можем подсластить его небольшим количеством меда по вкусу, тем самым воспользовавшись его благотворным воздействием на организм.

Клубнично-овсяный смузи: Для разнообразия, мы также можем попробовать соевое молоко, этот молочный коктейль нуждается в кружке с овсяной мукой. Витамин содержит 10 кусочков клубники и целый банан. Это безумие с небольшим количеством ванильного экстракта или ванильного сахара.

Детокс зеленый коктейль: этот коктейль, содержащий большое количество белка, также освобождает организм от его детоксифицирующих ингредиентов. К 1 целому банану нужно добавить очищенный манго, 2 листа нарезанных измельченных фиников, 3 столовые ложки вареной белой фасоли и полчашки экстракта чая маха. Нам нужно налить все это в кружку воды и смешать в маленькие кусочки. Если вкус слишком зеленый, вы можете добавить ложку или две жареные кокосовые стружки.

Яблочно-ванильный смузи. Смешайте 2 меньших или 1 крупно нарезанных яблока, одну треть кружки молока, одну четверть кружки апельсинового сока с 1 столовой ложкой льняного семени и добавьте протеиновый порошок. Из-за фруктов порошок протеина ванили снова является лучшим выбором.

Какой вид спорта самый здоровый?

Forbes опубликовал список самых здоровых видов спорта несколько лет назад. Название немного абсурдно, так как вы не ошибетесь в спорте, это определенно делает наше тело более здоровым. Тем не менее, рейтинги хороши тем, что мы видим, какие виды спорта требуют каких навыков. Хорошей новостью является то, что в нем есть вещи, которые не требуют денег и оборудования, поэтому каждый может это сделать.

В этом посте мы рассмотрим этот список, чтобы каждый мог узнать, какой метод обучения дает наибольшую пользу.

Метод оценки

Эксперты считают, что в спорте необходимо изучить до 15 физиологических признаков, но этот список сфокусирован на 4 основных частях. Они посмотрели на то, насколько эта нагрузка создает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, какие мышечная сила и выносливость, а также на гибкость, которые она требовала, и оценили их по 5-балльной шкале.

Оценка проводилась тренерами, тренерами, практиками и теоретиками, где 5 было отлично, 4 — очень хорошо, 3 — хорошо, 2 — неплохо, 1 — отлично. и ничего особенного. Для вероятности получения травмы значение 3 означает низкий риск, 2 означает умеренную оценку, а значение 1 означает высокий. А для энергетических нужд вы использовали работу 85-килограммового человека в течение 30 минут. Здесь спортивные состязания, которые потребляют более 450 калорий, получили 5, 400-450 a 4, 350-400 a 3, 300-350 a 2 и ниже, чем 1.

Список 10

Сквош превысил список с общим значением 22,5. Кардио набрал 4,5-3-5-3 по шкале упражнений, мышечной силы, выносливости и гибкости, 5 баллов за 517 потребляемых калорий и 2 за риск травм.

Гребля и скалолазание заняли второе и третье место с 22-22 очками. Первый получил балл калорийности 2 и 3 балла травмы в дополнение к 5-4-5-3, а второй получил дополнительно 5 и 2 балла в дополнение к 1-5-4-5.

На четвертом месте было плавание с 20,75 баллами, затем 4,75-3-5-3 за 2 и 3 балла за 345 использованных калорий и 3 балла за травму. Кросс-кантри набрал почти то же самое количество в 20,5 балла, дополнительно набрав 2-2 в дополнение к 5-3,5-5-3.

На шестом-седьмом месте была связь между баскетболом и велосипедом , набрав 19 очков. В то время как у первого было 4-3-5-4 балла в дополнение к 2 и 1 дополнительным баллам, у последнего было 5-3-5-4 и 4-1 балла.

Результаты трех последних видов спорта были практически одинаковыми: 18,5, 18,5 и 17,5. Показатель бега составлял 5-3-4-1,5, 1,5 и 1, в то время как показатель пентатлона составлял 4,5-3-5. 2 или 2-2 балла соответственно. Бокс пришел последним с 3.5-3-5-2 и 2-2.

Каждый из этих видов спорта может ездить на велосипеде и бегать, что является самым простым делом в вашей еженедельной рутине. Плавание и баскетбол требуют немного больше ресурсов, но они по-прежнему не считаются особой формой движения, поскольку они не вызывают никаких сложностей для начала. Одно можно сказать наверняка: регулярные занятия спортом помогут вам избежать не только сердечных заболеваний, но и ожирения, одной из самых острых проблем общественного здравоохранения нашего времени.

Что нужно знать о жирорастворимых витаминах — витаминах Е и К

В более раннем посте мы рассмотрели разницу между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами. Мы рассмотрели информацию о двух жирорастворимых витаминах, А и D, признаках их дефицита и обсудили возможную передозировку.

В этом посте мы рассмотрим те же жизненно важные детали для двух других важных жирорастворимых версий, витаминов E и K. Это позволяет нам принимать ответственные решения при тренировках и потреблении витаминных добавок, максимально используя себя.

Витамин Е

Витамин Е обладает антиоксидантным действием, помогая нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме. Основным источником потребления пищи являются растительные масла (соевое, кукурузное, рапсовое масло) и маргарин, приготовленный из них. Не менее ценны все семена масличных культур, включая подсолнечник, миндаль, фундук или грецкие орехи, а также бобовые.

В основном, мы едим достаточно с правильным питанием, но односторонняя диета может привести к дефицитным заболеваниям. К ним относятся выпадение волос, сухость кожи, потеря зрения, мышечная слабость или дисфункция иммунной системы.

Витамин Е — это особый жирорастворимый витамин, который очень трудно передозировать. Это возможно, однако, и симптомы включают головные боли, двоение в глазах или проблемы с пищеварением.

Витамин К

Витамин К — это собирательное название двух типов соединений, одно из которых вводится растениями, а другое — бактериями в кишечнике. Растения, необходимые для производства витамина К, включают зеленые суповые растения, такие как капуста, шпинат, салат, капуста и молочные продукты, тыква, горох и помидоры.

Постоянное использование антибиотиков может снизить количество полезных бактерий в кишечнике, поэтому витамин К не используется, основным симптомом которого является тяжелая диарея или воспаление толстой кишки. Желчь или заболевание печени также могут вызывать проблемы, и в этом случае вам может потребоваться дополнительный прием витамина К.

Важно не передозировать этот витамин, так как это может привести к повреждению мозга у детей и анемии у взрослых.

Витаминные препараты

Поскольку большинство жирорастворимых витаминов можно принимать с пищей, правильное питание очень важно для спортсмена. В зависимости от нагрузки может потребоваться добавление некоторых витаминов, но это не следует определять самостоятельно, чтобы избежать передозировки.

Спортивные врачи, диетологи и тренеры могут помочь вам решить, какие дополнительные витамины или добавки следует принимать, поэтому стоит воспользоваться их помощью. Не менее важным является источник хорошего качества, это касается не только продуктов питания, но и пищевых добавок. Биологически активные добавки, приобретаемые по более низким ценам в неизвестных местах, могут содержать опасные вещества и загрязняющие вещества, которые могут привести к отравлению или, в крайних случаях, серьезным заболеваниям.

5 занятий в спортзале ни в коем случае

Как и во всех видах спорта, фитнес имеет неписаные и письменные правила, которые нужно знать и соблюдать. Среди этих правил есть правило, которое просто стирает границу порядочности, но считается серьезной ошибкой. В этой статье мы собрали 5 вещей, на которые нужно обратить внимание, что вам не следует делать ни в одном спортивном зале.

Полотенце: так я стал приятелем-гангстером

Второй раз в жизни я был в спортзале. Я нерешительно стоял перед жимом лежа. На скамейке лежало лимонно-желтое (я хорошо помню) полотенце, которое беспокоило меня, потому что я не могла выполнять свои упражнения. Поэтому я просто убрал его (к счастью, на какой-то стержень, с которого он, по крайней мере, не отвалился) и начал свою собственную серию.

В этот момент прибыло замешанное животное.

Это было как минимум на 20 дюймов выше и на 50 фунтов тяжелее меня. И он спросил, убрал ли я его полотенце? Тогда и почему? Я чувствовал, что должен сражаться за свою жизнь два раза подряд: сначала мне нужно было как-то набрать вес, а потом было бы важно избежать спуска кургана. Только со мной случилось, что я допустил ошибку, я не должен был убирать свое полотенце.

Ушел. Я не знаю как Я не помню, что я сказал, дело в том, что местный парень-бандит (потому что он, конечно, был) впоследствии стал «моим приятелем». Это означало нечто большее (иногда), это помогло мне тренироваться, и когда мы встретились на улице или в одном из ночных клубов в маленьком городке, мы поприветствовали, пожали друг другу руки, может даже обменялись несколькими словами, все увидели, что мы знакомы. Это также дало мне некоторую защиту на их более четких экранах.

Чтобы вы не попали в такое неловкое положение, мы собрали несколько правил, которые нужно соблюдать.

Вот 5 ошибок, которые нельзя делать.

1: Никогда не худейте!

Не оставляйте гири, диски, стержни. Мало того, что это случайно — опасно (кто-то собирается надавить на него или пройти через него), но это также чистый толчок, чтобы заставить ваших коллег бродить по половине комнаты — например, в жиме лежа — пока вы не найдете 10-фунтовый циферблат, потому что вам лень его поставить на место. Важно заменить инструменты, как только вы закончите.

2: Не оставляйте гири на штанге!

Никогда не оставляйте 4 10-фунтовых диска на штанге жима лежа. Нет оправдания тому, что вы не хотите убирать его, и «в любом случае, кто-то еще должен будет забрать его обратно». Возможно, вы захотите использовать его после того, как вам не нужен такой большой вес (и вы должны упаковать его из-за вас), или, например, вам не нужны такие веса (он снова упаковывается для вас). Это просто раздражает, если вы случайно не встретите — намного более слабого — тренера, которому бросают вызов весом в 10 фунтов. Четыре раза.

3: Не подходи слишком близко к себе, близко

Вы должны вести себя в тренажерном зале, как если бы вы ехали в обороне. Это означает, что вы должны оставить место кому-то, кто выполняет какое-то упражнение. Это может привести к серьезным травмам, если вы остановитесь слишком близко к тому, кто тренируется, потому что вы не только препятствуете, но даже можете сделать неожиданный шаг, который причинит вам или ему травму.

Вам нужно оставить в комнате намного больше места, чем вы привыкли. Также важно не блокировать зеркало. Если вы видите, что кто-то смотрит на себя в зеркало во время практики, не стойте перед собой, не блокируйте. Если вы делаете это случайно, это просто невнимательность, но если это прямо, это мусор.

4: Не будь неуважительным

В спортзале всегда были, были и будут особые ситуации. Некоторые люди потеют, дуют и громко стонут. Они могут быть смешными, раздражающими, но, скажем так, ничего не делать, не критиковать их. (У монеты есть и другая сторона: если можете, не стоните, не дуйте и не хрюкайте, потому что это звучит довольно глупо.) Мы привыкли говорить, что вы ведете себя так же, как в зале: уважайте всех.

5: Помните, для чего комната!

Конечно, вы видели, как член спортзала часами болтался с полотенцем на плече и давал советы, разговаривал, потом набирал вес, пил, а затем продолжал искать другого партнера по разговору. Как странно (может быть, мы не ошибаемся, если мы называем это немного жалким) со стороны, не так ли?

Никогда не забывайте, что вы спускались на работу в тренажерный зал, поднимать тяжести, тренироваться. Конечно, со временем у вас будет все больше и больше знакомых, у вас может быть тренер, но есть ограничения. Вам не обязательно быть Дон Хуаном в спортзале, чтобы подобрать каждую женщину. Вам не нужно давать незапрошенные советы, вам не нужно узнавать всех, вы должны заводить друзей. Особенно, если другой человек не хочет этого.

Каких спортсменов поддерживает BioTechUSA?

Девиз BioTechUSA — «Величайшее богатство — это здоровье». Это не просто пустой лозунг, так как пищевые добавки компании не содержат допинговых веществ или других запрещенных веществ. BioTechUSA создала команду BioTechUSA, в которой она поддерживает венгерских и иностранных спортсменов из самых разных областей, показывая пример тем, кто только начинает тренироваться.

В этом посте мы рассмотрим спортсменов-профессионалов и любителей, которые поддерживаются BioTechUSA и уже достигли выдающихся результатов в своих областях.

Команда спортсменов BioTechUSA

Ulisses Jr. начинал свою деятельность в Нью-Йорке, США, и уже превратился в одного из самых влиятельных людей в фитнесе. Он также зарекомендовал себя как двукратный чемпион Musclemania SuperBody Pro и двукратный чемпион Musclemania World Pro в соревнованиях.

Маленький цветок играл в легкую атлетику и балет в детстве, но из-за травмы она переключилась на бикини. В 2012 году он сразу же выиграл свою первую гонку, а затем стал еще более связанным с тренировками. Сегодня он является чемпионом IFBB по бикини Pro, чемпионом мира IFBB и двукратным победителем Arnold Classic Europe.

Сегодня он является не только сторонником команды BioTechUSA, но и консультантом для тех, кто интересуется его спортом.

Австрийка Стефани Дэвис также является фитнес-моделью в бикини, которая заняла 2-е место в IFBB Olympia Europe и 6-е место на чемпионате Европы IFBB. В детстве он активно занимался фитнесом, верховой ездой и гимнастикой. В настоящее время он также работает консультантом и тренером, чтобы передать свой накопленный опыт другим.

Диего Сечи — профессиональный бодибилдер и фитнес-модель из Италии, который начал заниматься спортом в молодом возрасте. После двухкратных побед в чемпионате Европы среди юниоров, он стал профессиональным спортсменом к 21 году.

Профессиональный культурист Йено Кисс известен всем венграм, которые работают по профессии, так как он достиг всего, что мог. Будучи абсолютным чемпионом Венгрии среди юниоров и взрослых, 16-кратным международным чемпионом, абсолютным чемпионом IFBB Mr. Universe и IFBB Pro, он усиливает команду BioTechUSA.

В дополнение к вышесказанному, BioTechUSA заключила спонсорские соглашения с еще 40 спортсменами, включая бодибилдеров и фитнес-моделей, а также с различными тренерами и экспертами. Таким образом, клиенты компании могут быть уверены, что получат вдохновение от работы и настойчивости спортсмена, который им нравится.

Тренировка и диета Декстера Джексона

В нашей серии статей о тренировках и диетах, посвященных культуристам, мы сейчас рассмотрим Декстера Джексона, которого зря не зовут Блейд. Достаточно одного взглянуть на его разработку и результаты, чтобы понять, стоит ли принимать практические советы, которые он уже доказал.

Джексону 50 лет, но по сей день он имеет самые профессиональные награды в бодибилдинге в мире. С 1992 года он постоянно участвует в гонках, демонстрируя, что 50-летний спортсмен также имеет место на сцене.

Соревнования и призы

Первой гонкой в ​​жизни Декстера Джексона были соревнования NPC 1992 года, где он занял 3-е место. Он продолжал развиваться в последующие годы, и в 1999 году он смог участвовать в гонках Арнольд Классик и Мистер Олимпия. Он финишировал на 7-м и 9-м месте, и это было уже отличное представление.

Он не отказался от тренировок, за эти годы заработал лучшие награды на различных национальных соревнованиях и продолжал принимать участие в мероприятиях Arnold Classic и Mr. Olympia в текущем году.

Прорыв произошел в 2008 году, когда он отбросил классику, такую ​​как американец Джей Катлер, а также американец Фил Хит для Мистера Олимпия. Хотя он больше не был первым в этой престижной гонке, он продолжал занимать места на подиуме.

Он был еще большим фаворитом в Arnold Classic, который он в итоге выиграл 5 раз за свою карьеру, не говоря уже о почти бесчисленном подиуме. В этом году он занял 2-е место, обыграв только 38-летний класс ганцев Уильяма Бонака.

Упражнения и диета

Рост Декстера Джексона в 168 сантиметров сочетается с весом в 111 фунтов и весом в 104 фунта. В лучшем случае у него 132-сантиметровая грудь, 55-сантиметровая стрелка и 86-сантиметровая талия.

Первый день вашей семидневной тренировки — это укрепление четырехглавой мышцы. За этим следуют на второй день грудь и телята, а затем на третий день — спина. Четвертый день — для плеч, ягодиц и бедер, а пятый — для бицепса и трицепса. Шестой день посвящен расщеплению и кардио, а последний день просто отдыхает, никаких тренировок.

Джексон 6 раз в день на тренировке, и типичная диета выглядит следующим образом:

  • Питание: 8 яичных белков, 1 яичный желток, 1 стакан овсяной муки
  • Еда: 1 коктейль и 1 жареная картошка
  • Еда: 230 г куриной грудки
  • Еда: 1 коктейль и 1 жареная картошка
  • Еда: 230 г тилапии и зеленой фасоли
  • Еда: сывороточный протеиновый коктейль или 8 яичных белков

Из пищевых добавок вы потребляете 200 мг DHEA, 150 мг калия и глютамина.

Пищевые добавки и витамины

Диета Декстера Джексона носит исключительно ознакомительный характер, но ясно, что для поднятия на такую ​​высоту требуется только дисциплинированное питание и тренировки.

Чтобы рассчитать правильные количества, вам следует обратиться за советом к специалисту или тренеру, чтобы заменить питательные вещества, которые были истощены во время тяжелой работы, наиболее подходящим способом.

Коллаген: волшебное средство или реальное решение?

Коллаген является одним из наших самых важных белков. Он отвечает за гибкость наших костей и тканей, его задача — заполнить пространство между клетками, и большинство людей знают это благодаря его укрепляющему эффекту. Но правда ли все, что они говорят о коллагене? Мы искали, обнаружили и написали. Узнайте все о коллагене.

Красота любой ценой!

В старые времена боги ели манну за их красоту, за их вневременность. Клеопатра, египетская царица, известная своей красотой — названной в честь тысяч салонов красоты, десятков косметических средств — купалась в медовом козьем молоке, чтобы как можно дольше сохранить свою женственность. А современные женщины стараются оставаться красивыми, молодыми и свежими как можно дольше.

Прямо сейчас с коллагеном. Но какова правда о коллагене?

Давайте поговорим о коллагене: что это такое?

Коллаген — технически — самый важный белок в нашем организме, составляющий примерно 30% нашего тела. На самом деле это также называется клей нашего тела. Поэтому сомнение исключительно важно для коллагена. Но что с этим не так?

Хорошо, что не так с коллагеном?

Наша организация производит столько, сколько нам нужно, пока нам не исполнится 25-30 лет. По мере того, как мы стареем, мы производим все меньше и меньше, в то время как к тому времени, когда нам около 50, выработка коллагена в нашем организме вот-вот прекратится.

Нет другого выбора, кроме замены коллагена, и не имеет значения, хотим ли мы этого, потому что хотим красивую, упругую кожу или здоровье наших костей. Нам нужно помириться. Есть несколько способов заменить коллаген, который отсутствует в нашем организме. Мы собрали несколько способов, которыми вы можете восполнить этот замечательный материал.

1: Коллагеновые продукты

Самый простой способ заменить коллаген — это продукты, содержащие коллаген. Например, костяной суп является отличным источником внешнего коллагена. Когда вы делаете это, вы на самом деле делаете именно так, как сделаны добавки коллагена. В яйцах желатин также является отличной заменой коллагена, как курица или рыба. Если вы будете есть много этих продуктов, ваша коллагеновая семья будет вам благодарна.

2: Фрукты, содержащие коллаген, овощи

Есть также коллагенсодержащие фрукты, которые можно использовать для турбонаддува запаса коллагена, хотя они часто дорогие или сезонные. Например, различные сеяные фрукты (малина, черника и крыжовник) полны коллагена, как и тропические фрукты: киви, гуавара, манго и ананас. Менее вкусный, но содержит коллаген в луке (проблема в том, чтобы указывать на чеснок, и его нужно есть в сыром виде), а также в листовые овощи, такие как капуста или шпинат.

3: Семена коллагена

Семена были написаны отдельно, потому что они не являются ни фруктами, ни овощами. Проблема в том, что они относительно дороги и могут вызывать (из-за слишком большого количества растительного масла) побочные эффекты, но факт в том, что грецкие орехи, кешью, миндаль содержат коллаген.

4: Устрица

Устрица — это разделитель. Либо ты любишь это, ты ешь это, и ты получаешь источник супер коллагена, либо тебе не нравится это, холод дрожит от этого, и ты никогда не ешь это. На самом деле, он содержит коллаген.

Какой бы вкусной она ни была, вы не можете есть костяной суп с ягодами и устрицами каждый день, потому что вы тратите много времени на приготовление пищи, а через некоторое время вы будете есть без еды. Плюс, если вы только помните о потреблении коллагена, вы должны съесть много из них. Лучшим решением является коллагеновая капсула, которая содержит не только коллаген, но и бесчисленное множество добавок и микроэлементов, а также витамины.

Коллаген не волшебное лекарство: само решение!

Мы можем с уверенностью сказать, что коллаген не волшебное лекарство, а белок, который, если вы восполните его, ваша кожа будет свежее, свежее, моложе, красивее, насыщеннее. При регулярном использовании растяжки и целлюлит могут исчезнуть, исчезнуть, и ваша кожа может напрячься. Так что коллаген не волшебное лекарство, а само решение.

Что нужно знать об утренней тренировке?

Большинство людей пропускают утреннюю тренировку, потому что они обычно спешат на работу, в школу или на другие задания после пробуждения. А утром тело самое свежее, и, занимаясь в течение более короткого времени, мы можем заряжать себя весь день. Движение пробуждает и запускает не только процессы тела, но и мозг.

Однако вы не должны заниматься физическими упражнениями натощак, даже если вы не можете есть утром. После пробуждения организму нужны белки, но особенно углеводы. Если мы не обеспечим их перед тренировкой, мы можем даже потерять сознание. Если ничего другого, немного натурального йогурта, мюсли, хлопьев или печенья на завтрак обязательно нужно употреблять, их не так уж много.

Также важно не урезать время сна для физических упражнений. Тело нуждается в 7-8 часах отдыха в день, иначе его гормональный баланс будет нарушен, и мы не только будем слабыми во время тренировок, но и будем работать плохо весь день.

В этом посте мы не рассматриваем бодибилдинг специально, но рассказываем о типах солнечных движений, которые могут делать все.

Какой тип тренировки выбрать?

Поскольку утром обычно не так много времени для занятий спортом, рекомендуется выбрать короткий, но полезный вид упражнений. Один из лучших вариантов — классический бег, которого достаточно 10-15 минут. Если мы выйдем на улицу и побежим кататься, мечта наверняка исчезнет из нашего поля зрения, уровень адреналина у нас повысится, и мы сможем срезать солнце, наполненное энергией.

В случае плохой погоды или если мы не хотим выходить на улицу перед работой, мы можем тренироваться в здании. Кроме того, вам даже не нужно много места для этого, так как вам просто нужно лечь на пол и сделать несколько упражнений. 10-10 отжиманий, приседаний и приседаний уже начинают наш метаболизм, и на самом деле это занимает всего лишь ногу. 3-4 повторения, даже если между ними вставлены 1-2-минутные перерывы, продолжаются не более 15-20 минут.

Вы можете перемещать свое тело внутри и снаружи здания, что больше похоже на разогрев. Дело в том, что в этом случае мы используем как можно больше нашего тела, и мы можем использовать типы движений, которые привносятся в нас в начальной школе. Обхват плеч, обхват мельницы, изгибы туловища, подъемы колена, повороты — все это здорово для нашего тела, чтобы проснуться. Для этих задач определенно будет достаточно 10-15 минут.

Йога — немного более продвинутый тип утренней тренировки, поскольку большинство из нас не знает ее моментов. Но в интернете полно руководств, позволяющих вовлечь в работу все тело. Йога хорошо работает при медленных движениях, поэтому мы можем посвятить до получаса этой задаче.

Наконец, что не менее важно, более быстрая ходьба также очень хороша для того, чтобы заложить основу для долгого дня. Обычно это занимает больше времени, чем приведенные выше типы тренировок, но если у нас есть время и возможность, есть несколько лучших идей, чем утренняя прогулка. В этом случае мы можем не только двигать своим телом, но и ритмичное дыхание, а также скорость, продвигаемая руками, также освежают мозг. В то же время, конечно, мы можем собрать свои мысли, чтобы быть там не только физически, но и умственно позже.