Частые вопросы

Как работают мышцы?

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Наши мышцы принадлежат к основным тканям нашего тела, без них мы бы не функционировали. Их главная цель — расщеплять питательные вещества, которые они употребляют, в пищу для получения механической энергии, которую затем можно использовать для выполнения жизненно важных задач.

Мышечные клетки содержат актин и миозин, которые сжимаются во время работы, затем расслабляются и движутся относительно друг друга. Хотя мы можем регулировать эти процессы своей волей, наша вегетативная нервная система также дает им много работы (например, во время независимого функционирования сердечной мышцы). Если мы посмотрим на их структуру, мы можем говорить о трех типах: миокард, гладкая мышца и поперечно-полосатая мышца.

Миокард

Миокард похож на поперечно-полосатую мышцу. Если он отвечает за сокращение сердца, это работающая мышца, если он участвует в проведении стимула, это узловая мышца. Взаимосвязанные клетки работают согласованно, создавая регулярные сокращения, которые снабжают организм кровью.

Гладкая мышца

Эти мышечные клетки находятся внутри и вокруг стенок кровеносных сосудов и наших внутренних органов. Их роль также различна, в зависимости от того, где им отводится роль. Своим сокращением они могут контролировать диаметр желудочно-кишечного тракта, движения в наших различных органах, но мы не можем контролировать их добровольно. Вегетативная нервная система отвечает за их регулирование, что может привести к серьезным проблемам с органами.

Полосатая мышца

Полосатые мышечные клетки имеют несколько ядер, названных по их особой схеме. Типы красного цвета характерны для миоглобинов и в основном строят мышцы, отвечающие за поддержание нашего тела.

Белые поперечно-полосатые мышцы выполняют быстрые сокращения, обычно расположенные на конечностях. Они имеют огромные запасы гликогена и производят молочную кислоту во время анаэробной работы.

Поперечно-полосатые мышцы объединяют всю нашу скелетную систему, выполняя как более крупные, так и более сложные движения. Хотя многие из них могут быть перемещены добровольно, вегетативная нервная система также дает им много функций.

Мышцы лица также поперечно-полосатые, но этот тип мышц также играет важную роль в функционировании внутренних органов. Верхняя часть желудочно-кишечного тракта, пищеварительная система и части наших органов отвечают за экскрецию с мочой, которую мы можем контролировать добровольно.

Симптомы атрофии включают появление и ухудшение проблем с движением, осанкой и выражением лица.

Правильное питание

Развитие мышц и здоровье требуют правильного питания. Это особенно верно для бодибилдеров и спортсменов, чьи тела подвергаются большему напряжению. Употребляя в пищу высококачественные белковые продукты, мы также можем многое сделать для своих мышц, такие продукты включают лосось, говядину, яйца, молоко и молочные продукты, оливковое масло и различные хлебобулочные изделия.

Профессиональная подготовка может потребовать использования пищевых добавок для поддержания мышечного здоровья, но всегда рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом, квалифицированным тренером или диетологом. Чрезмерное, длительное потребление белка также может вызвать заболевания или проблемы с органами.

Частые вопросы

Чего следует избегать после тренировки?

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Обучение — это очень утомительное занятие, после которого мы обычно едим. Преодолеть это и получить правильное питание так же важно, как регулярные спортивные или диетические добавки. В этом посте мы перечислим то, чего вам следует избегать после занятий спортом.

Сахарные конфеты, мюсли

После тренировки кусочек шоколада может быть очень заманчивым, но, как настоящая сахарная бомба, он может правильно достичь уровня сахара в крови. Гораздо лучше выбрать различные пост-спортивные коктейли или добавки, чтобы эффективно пополнить свою энергию.

Также следует заботиться о ломтиках мюсли, о них часто говорят, что они полезны для здоровья, но если вы прочитаете ингредиенты, вы найдете в них большое количество сахара. Это делает их восхитительными, но именно поэтому они не рекомендуются сразу после усилий.

Овощная закуска

Овощи очень полезны для здоровья и должны включаться в ваш рацион несколько раз в день, но они не идеальны после напряженных упражнений. Даже если потребуется всего несколько минут, чтобы взломать сельдерей, морковь или праминовый перец, они не содержат достаточно энергии для замены.

После тренировки долейте продукты, приготовленные специально для этой цели, и жуйте овощную закуску через полтора часа!

Сыр

Большинство сыров жирные, и значительная их часть производится в соляной корке или в соляных ваннах, поэтому в них много натрия. Вместе они могут вызвать большую нагрузку на живот сразу после тренировки, что также может привести к недомоганию. Кроме того, есть вероятность, что вы не захотите сыр, хотя было бы неплохо запечь его дома с несколькими кусочками.

Сыр — более тяжелое блюдо, его нужно использовать для бутербродов или для ароматизации основных блюд. Вам нужно гораздо меньше жировых питательных веществ после занятий спортом!

Салями, мясное ассорти

Не рекомендуется выбирать салями или мясную нарезку для потребления белка, так как эти виды мясных продуктов также содержат соль, маринад и часто копченое мясо, которое может снова лечь только на живот. Кроме того, большинство мясных нарезок — это жир, который не относится к типу питательных веществ, которые вы хотите употреблять в больших количествах после тренировки.

Шейки, яичные белки и, в случае мяса, куриные грудки идеально подходят для потребления белка. Кроме того, они легко усваиваются и не расстраивают желудок.

Алкоголь и кофе

В течение нескольких часов после тренировки вам необходимо обратить внимание на то, чтобы привести в порядок баланс жидкости, потому что вы сильно потеете в результате физической нагрузки. Если вы на вечеринке, занимайтесь спортом на несколько часов раньше, потому что алкоголь вытягивает из организма значительное количество воды. Если вы столкнулись с уже напряженным телом из-за тяжелой работы мышц, возможно, вы заболели и нуждаетесь в медицинской помощи.

Повышенное потребление жидкости еще более важно в разгар лета, но зимой им также не следует пренебрегать. Принимайте с собой не пузырьковую воду или изотонический спортивный напиток для каждой тренировки и пейте их между повторениями!

Витамины

Вот почему вам нужен поливитамин: 5 причин!

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Мало кто знает парадокс употребления пищи, заключающийся в том, что, хотя мы точно знаем, что и сколько витаминов нам нужно, это просто невозможность есть столько же и так, чтобы — эта ежедневная рекомендуемая потребность в витаминах вносится в ваш организм. Одной этой причины было бы достаточно, чтобы принять поливитамины, но мы собрали еще пять.

Зачем вам нужен витамин?

Вы слышали бесчисленное количество раз, что ваше тело нуждается в витаминах, но знаете ли вы, почему? Зачем вам витамины?

Вам нужно — несколько разных — витаминов, потому что каждый витамин отвечает за что-то. Есть некоторые, которые важны для вашей кожи, другие витамины помогают залечить раны, или просто держать волосы сухими, а ногти ломкими, но есть витамины, которые предотвращают слепоту или просто помогают вашим вкусовым рецепторам.

Так что без витаминов мы скоро были бы «расстроены». Лучше всего вводить в наш организм столько витаминов, сколько нам нужно, что практически невозможно (или вы всегда должны обращать внимание на прием пищи). Есть решение: поливитаминные капсулы. Давайте поговорим о 5 причинах, почему вы должны принимать поливитамины.

5: Ужасные данные, цифры

Если мы не будем есть достаточно овощей и фруктов, нам будет не хватать необходимых питательных веществ, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний. Это разочаровывает, но недавнее исследование показало, что 76% взрослых не едят достаточно фруктов и почти 90% не едят достаточно овощей. И, как мы знаем, в овощах и фруктах больше всего витаминов.

4: Иммунные бустеры

Вы знаете, что витамины помогают укрепить вашу иммунную систему, но их недостаточно. И, например, витамин С является мощным антиоксидантом, и для того, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С, достаточно одного апельсина, 1 грейпфрута или пары брокколи. Вы этого не делаете, но мало что едите, как и другие витамины, которые укрепляют вашу иммунную систему.

3: Необходимо на определенных этапах жизни!

Возможно, вам нужны витамины, потому что вы занимаетесь спортом. Есть те, кто просто беременен. Другим, потому что они только сталкиваются с менопаузой или выздоравливают от болезни. Каждый человек нуждается в витаминах, и самое полезное — это ввести в наш организм все необходимые нам витамины. Лучшее решение для этого — поливитамины, которые содержат несколько витаминов одновременно. У нас также есть поливитамины специально для женщин и мужчин.

2: Проще

Мы могли бы долго писать (с множеством идей и советов), почему вам нужна мультивитаминная таблетка, но есть довольно простая причина. Проще принять все необходимые витамины в одной таблетке, чем постоянно думать о том, что вы недостаточно съели и чего в нем много (потому что витамин может быть передозирован)

1: Хорошее соотношение цены и качества и все, что в нем есть

Мультивитамины, которые мы рекомендуем для женщин, содержат 12 видов витаминов и 11 видов минералов, а также 7 видов антиоксидантов. Тридцать порций, что означает, что всего за 150 форинтов ваше тело получает все витамины, что является идеальным соотношением цены и качества. Кроме того, они помогают вам вести здоровый образ жизни и не отнимают время у кого-либо еще, поскольку вы сразу же принимаете нужный витамин. Столько, сколько вам нужно.

Здоровое питание

Творческое использование коричневого риса

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Ранее мы писали о преимуществах риса, упоминая, почему белый рис является идеальной пищей для строителей тела. В то время также стоило позаботиться о коричневом рисе, и его следует употреблять только как разновидность в дополнение к белому варианту.

Основными причинами этого являются то, что их труднее переваривать, медленнее готовить и они имеют характерный запах сена, который многих может сбить с толку. Однако не рекомендуется покидать диету, так как она полна витаминов и микроэлементов. В этом посте мы собрали несколько советов, которые помогут вам творчески создать коричневый рис.

Сливочный коричневый рис из цуккини

Цуккини является любимым овощем не только для бодибилдеров, но и для людей, заботящихся о своем здоровье, и его преимущества можно считать до солнечного. Кроме того, вы можете добавить любую еду, это не отличается от коричневого риса.

Следующее блюдо требует предварительно приготовленного коричневого риса, нескольких головок грибов, головки лука, хорошего цуккини, оливкового масла, соли, перца и чеснока по вкусу.

Нарезанный лук следует положить на оливковое масло и тушить. Как только он станет прозрачным, к нему можно добавить цуккини и грибы, которые также находятся в опасности, и все это следует поджаривать до тех пор, пока оно не испустит тонкий аромат.

Вылейте дымящуюся смесь на маленький бульон, вскипятив кубик супа в небольшом количестве воды. Добавьте предварительно приготовленный рис, соль, перец и перемешайте, пока все блюдо не станет сливочным. Мы можем приправить его измельченным чесноком или чесночным порошком, если нам нравится вкус. При необходимости можно добавить дополнительный бульон понемногу. Он готов, когда рис мягкий, а цуккини и грибы еще немного хрустящие. Если у вас дома есть ложка натурального йогурта, смешайте его с едой и ешьте его свежим.

Рисовый куриный суп с богатым вкусом

Если мы любим суп, рисовый куриный суп — это блюдо, которое мы можем делать по-разному каждый день. Изменяя ингредиенты, мы можем вызывать различные плотности, хрусткость и консистенцию пищи, используя полезные свойства коричневого риса и овощей.

Нарежьте нарезанное филе куриной грудки несколько капель оливкового масла, и, когда оно повсеместно покраснело, налейте на него воду. Добавьте кубик супа и уменьшите огонь.

Добавьте предварительно приготовленные овощи в суп, который может быть тонко нарезанной морковью, петрушкой, брокколи, цветной капустой, кукурузой, зеленой фасолью или зеленым луком. В морозильных камерах магазина есть широкий выбор овощных смесей, которые идеально подходят для этого блюда, просто смешайте горсть замороженных овощей в супе, и у вас уже есть разнообразие.

Мы также наливаем предварительно приготовленный коричневый рис в суп и делаем его настолько густым, насколько мы хотим. Дополнительные вариации также доступны с приправой. С солью и перцем мы можем идти к классическому бульону, а с каплей эстрагона и ложкой сметаны мы получаем совершенно другой вкус. Это блюдо также можно подавать очень красиво, так как разнообразие цветов на белой тарелке или в суповой кружке хорошо видно.

Готовые блюда из магазина

Если у вас нет времени на приготовление еды, вам могут пригодиться готовые блюда Полча, которые также можно приобрести в магазине. Все, что вам нужно сделать, это положить продукты в микроволновую печь или разогреть их на сковороде, и питательные вещества, использованные во время тренировки, уже можно пополнить. Если вы уже говорили о рецептах риса, мы рекомендуем зеленую курицу Полч с рисом, стоит попробовать.

Витамины

Влияние незаменимых аминокислот на организм

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

В этой статье мы рассмотрим незаменимые аминокислоты и рассмотрим, какие из них важны.

L-фенилаланин

L-фенилаланин или фенилаланин превращается в тирозин в нашем организме и также необходим для правильного функционирования процессов мозга и обмена веществ. Это также помогает в передаче стимулов в мозг и выработке гормонов щитовидной железой.

Симптомы этого дефицита включают депрессию, анорексию и ухудшение когнитивной дисфункции, трудности в мышлении и отсутствие понимания отношений. Его основными источниками пищи являются птица и говядина, рыба, молочные продукты, яйца и некоторые семена масличных культур.

Лизин

Лизин также поддерживает иммунную систему, участвуя в выработке антител. И тело играет важную роль в производстве мышечного белка, поэтому бодибилдеры часто потребляют его после тренировки, чтобы излечить микротравмы мышц.

Пищу можно употреблять с красным мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, дрожжами и картофелем.

Валин

Валин играет регулирующую роль в энергетическом гомеостазе организма и поддерживает регенерацию тканей. Он также играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, в то время как его благотворное влияние на нервную систему влияет на функционирование нашего тела.

Эта аминокислота также является основным источником различных видов мяса с добавлением молочных продуктов, сои и грибов.

Метионин

Метионин необходим человеческому организму для выработки таурина, цистеина и глутатиона, которые необходимы организму для функционирования. Это также необходимо для правильного функционирования нашей печени и участвует в расщеплении и переработке жира.

К продуктам относятся мясо, молочные продукты, соя, масличные культуры, чеснок и лук, а также чечевица.

Лейцин

Лейцин уравновешивает гомеостаз азота в организме и играет важную роль в регулировании энергоснабжения. Он присутствует в больших количествах в мышечной ткани и является отличной поддержкой не только для регенерации мышечных клеток, но также для регенерации кожи и костей.

Диету можно принимать в основном из говядины, свинины или курицы, молочных продуктов, сои, нута, чечевицы, овса или кукурузы.

Треонин

Треонин помогает вырабатывать серин и глицин в организме и играет важную роль в нервной системе, сердечно-сосудистой системе и печени. Поскольку он участвует в поддержании белкового баланса нашего организма, его недостаток может привести к серьезным симптомам.

Мы также можем взять эту аминокислоту с мясом, молочными продуктами, соей и семенами.

Изолейцин

Изолейцин помогает мышцам восстанавливаться после тренировки, разрушая ее, чтобы оживить мышечную ткань. Отсутствие этого может вызвать симптомы, которые часто путают с характеристиками низкого уровня сахара в крови, поэтому медицинское обследование определенно необходимо.

Основными источниками пищи являются различные виды мяса, рыбы, яиц, чечевицы, соевых бобов и масличных культур.

Триптофан

Основная функция триптофана — поддерживать выработку серотонина, соединения, ответственного за передачу стимулов в организме. Прием неправильного количества может привести к бессоннице, депрессии и внезапному увеличению массы тела. Это также важно для корректировки уровня сахара в крови и транспортировки холестерина в печень, где он нейтрализуется нашим телом.

Еду, рыбу, молочные продукты, рис, сою и масличные можно есть во время еды.

Идеальное количество потребления аминокислот

Идеальное количество потребления аминокислот во многом зависит от выбранного вида спорта и его интенсивности. Использование различных витаминов, аминокислот и добавок следует обсудить с вашим спортивным врачом, диетологом или тренером-специалистом, который может дать индивидуальные рекомендации.

Витамины/Здоровое питание

Что нужно знать о продуктах BioTechUSA?

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

BioTechUSA является одним из наиболее динамично развивающихся производителей пищевых добавок в Европе, и хотя многие не знают, венгры стоят за этим успехом. Основанная в 1991 году, компания уже превратилась в настоящую международную группу и продолжает наращивать все больше и больше кусочков рынка.

В этом посте мы рассмотрим, что делает BioTechUSA такой замечательной и каковы ее ценности.

История

Запуск в 1990-х годах достиг уровня, достигнутого в 1999 году, когда венгерская компания приобрела американскую компанию BioTechUSA и начала использовать этот бренд. Новая концепция появилась в середине 2000-х годов, и появились первые магазины известной сети магазинов.

Чтобы обслуживать рост, в 2007 году был построен совершенно новый логистический центр в Венгрии, а в 2014 году сыновья основателя взяли на себя управление компанией. Bálint Lévai и Balázs придали молодой импульс руководству и взорвали узнаваемость бренда. За новой системой корпоративного управления последовало строительство дополнительных сертификационных лабораторий, обновленный ассортимент продукции и дизайн. Даже в этом году новый завод был построен в Венгрии для удовлетворения возросшего спроса.

В следующем году BioTech представила свою новую систему франчайзинга, и фирменные магазины появились по всей стране. Линейка продуктов Iso Whey Zero начала свое путешествие за границу, где достигла огромных успехов. В следующем году был выпущен Zero Bar Protein Slice, и компания вошла в число 5 крупнейших производителей пищевых добавок в Европе.

В последующие годы были выпущены новые продукты, в том числе семейство Zero Shake, и в 2019 году все предложение приобрело совершенно новый вид. Новый взгляд также отражает известные элементы BioTechUSA и выделяется на фоне остальных.

Снабжение и спонсорство

Биологически активные добавки семейства BioTechUSA представлены в более чем 800 вариантах, включая белковые порошки, аминокислотные препараты, энергетические батончики и витаминные препараты. Различные версии доступны в без сахара, без глютена и без лактозы.

Все составы BioTechUSA соответствуют требованиям Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов и не содержат допинговых или других запрещенных веществ. Эти продукты производятся на заводе площадью 36 000 квадратных метров в Венгрии, поэтому компания является настоящей венгерской историей успеха, которая также стоит на международной арене.

Компания спонсирует ряд профессиональных и любительских конкурентов, которых объединит команда BioTechUSA. Инициатива направлена ​​на то, чтобы показать, что продукты компании можно использовать во всех видах спорта и что добавки BioTechUSA можно использовать для здорового спорта.

В состав команды BioTechUSA входят такие спортсмены, как эксперт по фитнесу Улисс Младший, Литтл Флауэр, чемпион мира по бикини IFBB Pro, фитнес-модель Стефани Дэвид, фитнес-модель Диего Сечи и 41 другой венгерский и международный спортсмен.

Конечно, одного умелого маркетинга было бы недостаточно, чтобы добиться успеха, BioTechUSA следовала тем же принципам с момента своего создания. Он предлагает вкусные и полезные пищевые добавки для спортсменов, которые могут добиться успеха в своей карьере, не прибегая к незаконным наркотикам.

Здоровое питание

Зачем есть рис после тренировки?

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Белый рис часто упоминается в современных здоровых диетах как пример, которого следует избегать, хотя он является очень хорошим источником углеводов для бодибилдеров или тренеров, увлекающихся спортом. В этом посте мы покажем вам преимущества потребления белого риса.

Почему рис полезен для бодибилдеров?

Рис не содержит глютена, поэтому его могут употреблять те, у кого аллергия на это вещество. Он легко усваивается, способен удовлетворять потребности организма в ресурсах после напряженных тренировок, не мешая усвоению других витаминов или минералов.

Рис не отягощает желудок или кишечник и не вызывает запоров, что делает его идеальным компаньоном для диеты трудолюбивых спортсменов. Поскольку это дешево и доступно в больших количествах, каждый может позволить себе его потреблять. Его можно купить где угодно, даже в самых маленьких дневных и ночных магазинах.

Коричневый рис — худший выбор для бодибилдеров

Несмотря на то, что кухни для проведения реформ очень популярны благодаря коричневому рису, в основном это связано с тем, что растение не шелушится и во внешней шелухе остается больше питательных веществ. Однако, с точки зрения спортсменов, его гораздо сложнее переваривать, нужно гораздо дольше готовить, и он не такой вкусный, как белый вариант. И характерный запах, который удерживает многих от его потребления.

Коричневый рис также содержит фитиновую кислоту, которая больше не встречается в белом типе после шелухи. Это вещество может раздражать кишечный тракт и препятствовать всасыванию белков и минералов. Потребление в качестве дополнительного вида риса может сделать вашу диету для бодибилдинга более разнообразной, но не рекомендуется полагаться только на нее.

Как вы должны есть рис?

Белый рис едят пустым, несоленым многими бодибилдерами, который может быть скучным в больших количествах. Даже при приготовлении пищи стоит позаботиться о том, чтобы эта еда не оставалась полутвердой, но и не приготовленной. Наименьшая работа с рисом в мешках, его нужно просто бросить в миску на 10-12 минут и высушить. Вам не нужно иметь дело с большим количеством риса А или В, который можно купить за килограмм, достаточно налить от полутора до двух раз больше воды, а затем поместить ее в микроволновую печь в жаростойкую миску на 15 минут.

Текстура риса не влияет на усвоение содержащихся в нем питательных веществ, будь то в виде ловушки или более липкой пищи. Если пустой приготовленный рис уже скучен, вы можете приправить его. Они отлично подходят для пропуска соли, поскольку острое, карри или острое блюдо не чувствует себя несоленым.

Натуральный рис также можно сочетать с овощами. Цветную капусту и брокколи можно приготовить на пару за пару минут, затем просто измельчить или смешать, а затем размягчить небольшим количеством натурального йогурта. С бесчисленными вариантами приправ можно получить почти бесконечное разнообразие вкусов, которые затем можно употреблять с вареным рисом. Для тех, кто придерживается менее строгой диеты, можно использовать обычное филе куриной грудки с шутником, печень или любое более постное красное мясо.

Поэтому рис не следует исключать из рациона бодибилдеров, поскольку в Венгрии мало таких разнообразных, полезных для здоровья продуктов, которые можно так дешево купить.

Витамины

Что нужно знать о жирорастворимых витаминах? — витамины А и D

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Витамины могут быть сгруппированы по-разному, один из подходов заключается в том, как их организм хранит. Водорастворимые витамины не хранятся в нашем организме, и если мы принимаем их слишком много, избыток просто выводится с мочой и другими способами.

Напротив, жирорастворимые витамины накапливаются нашим телом в печени и жировой ткани, поэтому, если мы потребляем их в чрезмерном количестве, мы можем передозировать себя.

С помощью диеты довольно сложно добиться передозировки, тем более без приема различных витаминных препаратов. Однако, как спортсмену или культуристу, вам может понадобиться витамин, поэтому вы всегда должны быть осторожны при дозировании, а также проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом.

В этом посте мы рассмотрим два основных жирорастворимых витамина, витамин А и витамин D, чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной.

Витамин А

Основными источниками витамина А в рационе являются молочные продукты, рыба и печень. Кроме того, он содержится в апельсиновых овощах и фруктах, абрикосах, тыкве или моркови.

Это жизненно важно для правильного функционирования глаз, развития костей и зубов и постоянной защиты иммунной системы. Поскольку печень хранит относительно большую ее дозу, можно поддерживать ее уровень на постоянном уровне с помощью обычной еды, а передозировка может осуществляться в основном с помощью витаминных препаратов.

Симптомы передозировки включают головную боль и тошноту или потерю аппетита, но в некоторых случаях это также может высушить кожу. Беременные женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы избежать передозировки, поскольку это может нанести вред развивающемуся плоду.

Витамин D

Витамин D может быть получен нашим организмом двумя способами: через молочные продукты и потребляя жирную рыбу и загорая. Это потому, что наша кожа использует солнечные лучи для производства этого витамина, а полчаса солнечного света в неделю достаточно для его поддержания.

Основная роль витамина D заключается в усвоении организмом кальция и фосфора, который является основой для правильного роста костей и обновления клеток. Из-за этого растут не только растущие потребности в детях, но и отсутствие взрослой жизни, из-за которой кости легче ломать.

Если у вас меньше в течение дня, или если ваша кожа темнее, вам может потребоваться принимать витамин D, но это всегда следует обсуждать с врачом, чтобы избежать передозировки. Если это произойдет, наш организм может потреблять слишком много кальция, что со временем может привести к недомоганию, постоянной жажде, слабости, нервозности или постоянному позыву к мочеиспусканию. В конечном итоге могут развиться камни в почках и, в более тяжелых случаях, почечная недостаточность.

Вам нужны витамины?

Люди, которые занимаются значительной физической активностью, должны питаться совершенно по-другому, и часто им нужно больше микроэлементов и витаминов. Следовательно, добавки хорошего качества всегда играют важную роль в обеспечении того, что высокоинтенсивные состояния выводят из организма.

Не существует универсального рецепта для того, какие витамины нужны спортсмену и какую дозировку соблюдать. В Интернете много рекомендаций, но мы должны помнить, что все люди разные, поэтому их следует использовать только как идею.

Авторитетные инструкции производителя витамина или пищевой добавки, которые вы печатаете или прикрепляете к этому продукту, всегда являются авторитетными. А с медицинской помощью мы можем точно планировать потребление витаминов, чтобы не было ни дефицита, ни передозировки.

Спорт

Для какой интенсивности стоит тренироваться?

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Мы уже описывали в нашем посте неправильные представления, связанные с диетой, что слишком тяжелые физические упражнения не сводятся к неправильному сжиганию жира, а к потреблению мышц для производства энергии. Но с какой интенсивностью стоит тренироваться, когда мы худеем больше всего? Этот пост содержит информацию об интенсивности тренировок.

Низкая интенсивность

Эксперты рассматривают максимальную частоту сердечных сокращений в организме как интенсивность различных тренировок и занятий спортом. Чтобы вычислить это, возраст вычитается из 220, а разница принимается как соответствующая возрасту максимальная частота сердечных сокращений. Например, для 40-летнего возраста это значение равно 180, а для 20-летнего — 200.

Мы можем говорить о низкоинтенсивной активности, когда частота сердечных сокращений не превышает 65-70% от этого максимума. Начинается сжигание жира, но организм обычно сжигает мало калорий. Преимущество такого рода интенсивности заключается в том, что тело больше не получает энергию от потребления мышц, а от жировых отложений при привыкании к регулярным упражнениям.

Если вы не двигались, не страдали ожирением в течение длительного времени или у вас были проблемы с кровообращением или сердцем, вам определенно следует начинать с низкой интенсивности. Когда наше тело привыкнет к нагрузке, не стоит переходить на более высокую интенсивность, нам нужно сначала увеличить продолжительность. Вы можете увеличить свою нагрузку позже.

Очень важно, чтобы мы выбрали вид деятельности, который соответствует нашим собственным потребностям и возможностям! Мероприятия с низкой интенсивностью включают ходьбу, медленный велосипед или бег трусцой.

Средняя интенсивность

Это упражнение средней интенсивности, при котором частота сердечных сокращений не превышает 75% от максимального значения, указанного выше. Это происходит при сжигании большинства жиров, поскольку кислорода все еще достаточно для выработки энергии, а напряженный темп заставляет организм работать лучше.

Потеря веса варьируется, обычно для этого типа упражнений используется от 0,5 до 1 грамма жира в минуту. Тренировки средней интенсивности включают быструю ходьбу, бег на велосипеде со средней скоростью и езда на велосипеде или плавание.

Высокая интенсивность

Спорт или форма упражнений считается высокой интенсивностью, если частота сердечных сокращений не превышает 85% от его максимальной возрастной частоты сердечных сокращений. Способность организма сжигать жир снижается, потому что для процессов недостаточно кислорода.

Хотя организм потребляет вдвое больше калорий, чем при тренировках средней интенсивности, он забирает большую часть своей энергии из печени и мышц, так как он находит только сахар, который можно быстро сжечь. По мере того, как наши мышцы истощают запасы сахара, мы устаем и производительность нашего тела внезапно падает.

Этот тип упражнений не подходит для похудения, потому что он уменьшает мышечную массу вместо жира. Тем не менее, он идеально подходит для повышения выносливости или ускорения обменных процессов в организме. Спорт высокой интенсивности включает в себя спринт, быструю езду на велосипеде в помещении и различные виды единоборств: бокс, кикбоксинг, каратэ и многое другое.

Измерение интенсивности

Монитор сердечного ритма, который может считывать текущие данные, может помочь при измерении интенсивности. Если это недоступно, существует простой способ с высокой точностью определить силу вашей тренировки.

Если мы можем говорить без проблем во время упражнений, это низкая интенсивность. Когда мы можем сказать только то, что мы должны сказать, в более коротких предложениях с паузами между словами, потому что мы задыхаемся для воздуха, это означает среднюю интенсивность. И с высокой интенсивностью трудно говорить, потому что у нас недостаточно кислорода в наших телах, чтобы выполнить эту вторичную задачу.

Даже новички могут заниматься малой интенсивностью в течение почти неограниченного времени, а средний тренинг может выполнять обычный обученный человек в течение 3-4 часов. Тем не менее, даже спортсмен может длиться до 30-40 минут при высокой интенсивности.

Частые вопросы

Тренировка Фила Хита и диета

Опубликовано Автор: Зуев Донат / Нет комментариев

Фил Хит родился в Сиэтле в декабре 1979 года и занялся спортом как крепкий юноша. Он играл в бейсбол в колледже, но после 66 игр он решил перейти на бодибилдинг. Он также принял участие в своем первом соревновании в 2003 году, когда он сознательно уделял внимание своей еде и тренировкам.

Успех наступил, 7 раз в период с 2011 по 2017 год он завоевывал титул «Мистер Олимпия», впервые его завоевал Джей Катлер, который четыре раза выиграл этот трофей.

Рост Фила в 175 сантиметров был связан с весом в 127 кг вне соревнований и весом в 113 кг. В его лучшей форме у него были руки на 56 сантиметров, бедра на 81 сантиметр, шея на 57 сантиметров и талия на 74 сантиметра.

Награды

Фил Хелд стал самым богатым бодибилдером в мире в 2014 году, когда эксперты оценили его состояние в 5 миллионов долларов. Благодаря трофеям, выигранным с тех пор, он мог вырасти еще на 2 с половиной миллиона долларов.

Фил Хэдли получил свой первый крупный финиш в 2008 году, заняв 2-е место в Arnold Classic и 3-е место в Mr. Olympia. Следующий год принес ему 5-е место в последней гонке, в то время как в 2010 году он занял второе место в классической и Олимпии. Он выиграл титул Мистер Олимпия в 2011 году и даже был удостоен первой премии Arnold Classic Europe в 2013 году.

Фил однажды заявил, что завоевание титула Мистера Олимпия важно не только на сцене, так как налагает на него большую ответственность и в жизни. Он знает, что его индивидуальность и трудолюбие вдохновят будущих культуристов, и он будет действовать соответственно. Тренировки всегда должны быть тяжелыми, но в то же время веселыми и ставить перед собой цели любой ценой — это принцип.

Еда

Фил Хэд был очень внимателен к своим тренировкам и любил разнообразные блюда из курицы и индейки как во время гоночного сезона, так и в процессе подготовки. Пример его диеты выглядел так, будто он готовился к мистеру Олимпии:

После того, как он встал, он начал с напитка BCCA, затем 230 граммов курицы с полутора чашками яичного белка и другой диетической добавки, содержащей BCCA и l-глутамин. За завтраком последовала постная говядина, украшенная 340 г 225 г сладкого картофеля.

Следующее блюдо включало рыбу, такую ​​как тилапия, в 340 граммах, поданную со спаржей на пару и полторы чашки риса. Затем прибыл 340 граммов куриной грудки, 225 граммов печеной картошки и 2 порции BCCA с l-глютамином. После курицы Фил снова ел тилапию с брокколи на пару и чашкой риса.

После тренировки два протеиновых напитка заменили питательные вещества, потребляемые мышцами, на BCCA и l-глютамин. Главный ужин состоял из 340 граммов говядины и приготовленного на пару шпината, а последний прием пищи перед сном включал две чашки яичного белка, два целых яйца и приготовленный на пару шпинат.

День закончился выпивкой аминокислот перед сном. Когда Фила спросили об этой диете, он сказал, что основной целью было получить огромное количество питательных веществ, необходимых для увеличения мышечной массы, с добавлением как можно меньшего количества жира. Он проснулся между пятью с половиной утра, с едой каждые 2-2,5 часа. Он выпивал 4-7 галлонов воды в день, за исключением последней недели перед гонкой, когда он пил только большую бутылку в день, пока еда оставалась прежней.